Не нужно относиться к быстродействию серого (на самом деле коричневого) вещества как к чему-то само собой разумеющемуся.
Гибкий и острый ум - не данность, а результат работы над собой.
Сайт Fresher.ru рассказывает, какие условия приложить, чтобы срок нормального функционирования твоей головы увеличился, и предупреждает: "Если эта идея не кажется тебе блестящей значит, ты уже плохо соображаешь".
Пусть мозг попотеет.
Точно так же, как в качалке вырабатывается выносливость, укрепление нейронных связей в мозгу создает резерв интеллектуальной мощи.
Этому прекрасно способствуют, например, изучение иностранных языков и физические нагрузки (во время тренировки кровь насыщается кислородом, что улучшает работу коры головного мозга).
Вот еще несколько способов нарастить нейронную мощь.
Отложи калькулятор.
Посчитай в уме, сколько стоят все твои покупки в супермаркете до того, как это сделает кассир.
Трудно? Это хорошо, мозг прокачивается.
"Если ты будешь доставать телефон с калькулятором каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, твои умственные способности будут слабеть с каждым годом", - предупреждает Томас Крук, директор Клиники по проблемам памяти в Аризоне.
Не хочешь в магазин - открой судоку и сиди решай.
Чем больше цифр вертится в твоей голове, тем больше новых связей между нейронами появляется.
Сделай старческое слабоумие своей несбыточной мечтой.
Как?
Окруженные гаджетами, мы слишком часто позволяем мозгу лениться.
Прокладывай маршрут поездки мысленно, а не с помощью навигатора (пространственное мышление - вообще мужское преимущество).
Выучи текст понравившейся песни и воспроизведи его, не ища подсказки в интернете (отличная тренировка памяти).
Запомни номера телефонов тех, кому регулярно звонишь (глупо лезть в телефон, чтобы продиктовать кому-то номер собственной жены, да?).
И почитай на ночь.
Пусть даже это будет 15 минут в день, вместо телевизора.
Чтение стимулирует воображение: сюжет книги в любом случае превращается в твоей голове в визуальные образы.
А значит, мозг работает.
Исследователи из клиники Майо (США) утверждают, что чтение уменьшает вероятность того, что к старости ты станешь тупить по любым вопросам (по-умному это - "риск умеренных когнитивных нарушений").
Что именно?
Новый материал - это не только новая информация, но и новые образы в голове.
Любая историческая книга заставит тебя проводить параллели с современностью (за аналитические способности отвечает правое полушарие).
Думай, что ешь и пьешь.
Еда влияет на мозг как наркотик, - утверждает профессор нейрохирургии Калифорнийского университета Фернандо Гомес-Панилла.
- Правильные продукты активируют нейротрасмиттеры, улучшая коммуникацию между клетками мозга, и стимулируют выработку защищающих нейроны белков.
А вот высококалорийная пища - сладости и жирности - не только снижает общую работоспособность мозга, но и делает его более уязвимым для свободных радикалов, молекул, которые повреждают ткани, открывая путь заболеваниям.
Так что еще раз подумай о своем рационе.
И речь не только о нашей любимой рыбе, несущей тебе омега-3 жирные кислоты.
Добавь в рацион:
Специи.
Вот, казалось бы, обычный розмарин.
А по данным Journal of Neurochemistry, карнозиновая кислота, содержащаяся в его листьях, снижает риск инсульта на 40%.
Она же защищает клетки мозга от свободных радикалов, помогает в профилактике болезни Альцгеймера и сглаживает общие эффекты старения.
Причем розмарин не одинок: поставь рядом с ним на полочку корицу, куркуму, базилик, душицу, тимьян и шалфей - они все заодно.
Ложку корицы в йогурт или кофе, базилик или душицу - на бутерброд, розмарин - заваривать вместе с чаем.
И соки.
Исследователи университета Южной Флориды обнаружили, что у тех, кто выпивает три и больше стаканов фруктового или овощного сока в неделю, вероятность болезни Альцгеймера понижается на 76%.
По словам автора исследования Эмми Боренштейн, в обороне мозга участвуют полифенолы - антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах. Отвлекайся.
Не стесняйся потрепать языком возле офисного кулера или заводской столовой.
Эксперимент ученых из Университета штата Мичиган доказывает, что даже пустословие полезно: люди, которые пообщались друг с другом в течение 10 минут, выполнили тест на сообразительность лучше тех, кому задание дали сразу, без разговоров.
"Социальное взаимодействие обостряет память и запускает другие функции мозга, потому что тебе требуется обрабатывать информацию и, например, определять, иронизирует оппонент или говорит серьезно", - поясняет автор исследования Оскар Ибарра.
Не с кем поговорить?
И не забывай отдыхать.
Излишнее усердие на работе, может, и поощряется вышестоящими, но и притупляет твою соображалку.
В прошлом году журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование где черным по белому написано: 55 и более рабочих часов в неделю (11 часов в день при пятидневке) ведут к существенно более низким результатам в тестах на словарный запас и способность к рассуждению.
Оптимальный вариант 35-40 - часовая рабочая неделя.
И еще: где много работы, там стресс и дурной сон, а на таком тандеме мозг далеко не уезжал.
Как?
Найди в рабочем дне 20 минут, чтобы полежать или посидеть с закрытыми глазами в дали от любых источников раздражения, - рекомендует организационный психолог Ричард Бест.
- Не засыпай, а лишь дай мозгу передохнуть от непрерывной обработки информации.
Остывшие нейроны скажут тебе спасибо.
Переключайся.
Кроме отдыха полезно менять вид деятельности.
Например, разгадывать кроссворды или ребусы.
Гибкий и острый ум - не данность, а результат работы над собой.
Сайт Fresher.ru рассказывает, какие условия приложить, чтобы срок нормального функционирования твоей головы увеличился, и предупреждает: "Если эта идея не кажется тебе блестящей значит, ты уже плохо соображаешь".
Пусть мозг попотеет.
Точно так же, как в качалке вырабатывается выносливость, укрепление нейронных связей в мозгу создает резерв интеллектуальной мощи.
Этому прекрасно способствуют, например, изучение иностранных языков и физические нагрузки (во время тренировки кровь насыщается кислородом, что улучшает работу коры головного мозга).
Вот еще несколько способов нарастить нейронную мощь.
Отложи калькулятор.
Посчитай в уме, сколько стоят все твои покупки в супермаркете до того, как это сделает кассир.
Трудно? Это хорошо, мозг прокачивается.
"Если ты будешь доставать телефон с калькулятором каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, твои умственные способности будут слабеть с каждым годом", - предупреждает Томас Крук, директор Клиники по проблемам памяти в Аризоне.
Не хочешь в магазин - открой судоку и сиди решай.
Чем больше цифр вертится в твоей голове, тем больше новых связей между нейронами появляется.
Сделай старческое слабоумие своей несбыточной мечтой.
Как?
Окруженные гаджетами, мы слишком часто позволяем мозгу лениться.
Прокладывай маршрут поездки мысленно, а не с помощью навигатора (пространственное мышление - вообще мужское преимущество).
Выучи текст понравившейся песни и воспроизведи его, не ища подсказки в интернете (отличная тренировка памяти).
Запомни номера телефонов тех, кому регулярно звонишь (глупо лезть в телефон, чтобы продиктовать кому-то номер собственной жены, да?).
И почитай на ночь.
Пусть даже это будет 15 минут в день, вместо телевизора.
Чтение стимулирует воображение: сюжет книги в любом случае превращается в твоей голове в визуальные образы.
А значит, мозг работает.
Исследователи из клиники Майо (США) утверждают, что чтение уменьшает вероятность того, что к старости ты станешь тупить по любым вопросам (по-умному это - "риск умеренных когнитивных нарушений").
Что именно?
Новый материал - это не только новая информация, но и новые образы в голове.
Любая историческая книга заставит тебя проводить параллели с современностью (за аналитические способности отвечает правое полушарие).
Думай, что ешь и пьешь.
Еда влияет на мозг как наркотик, - утверждает профессор нейрохирургии Калифорнийского университета Фернандо Гомес-Панилла.
- Правильные продукты активируют нейротрасмиттеры, улучшая коммуникацию между клетками мозга, и стимулируют выработку защищающих нейроны белков.
А вот высококалорийная пища - сладости и жирности - не только снижает общую работоспособность мозга, но и делает его более уязвимым для свободных радикалов, молекул, которые повреждают ткани, открывая путь заболеваниям.
Так что еще раз подумай о своем рационе.
И речь не только о нашей любимой рыбе, несущей тебе омега-3 жирные кислоты.
Добавь в рацион:
Специи.
Вот, казалось бы, обычный розмарин.
А по данным Journal of Neurochemistry, карнозиновая кислота, содержащаяся в его листьях, снижает риск инсульта на 40%.
Она же защищает клетки мозга от свободных радикалов, помогает в профилактике болезни Альцгеймера и сглаживает общие эффекты старения.
Причем розмарин не одинок: поставь рядом с ним на полочку корицу, куркуму, базилик, душицу, тимьян и шалфей - они все заодно.
Ложку корицы в йогурт или кофе, базилик или душицу - на бутерброд, розмарин - заваривать вместе с чаем.
И соки.
Исследователи университета Южной Флориды обнаружили, что у тех, кто выпивает три и больше стаканов фруктового или овощного сока в неделю, вероятность болезни Альцгеймера понижается на 76%.
По словам автора исследования Эмми Боренштейн, в обороне мозга участвуют полифенолы - антиоксиданты, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах. Отвлекайся.
Не стесняйся потрепать языком возле офисного кулера или заводской столовой.
Эксперимент ученых из Университета штата Мичиган доказывает, что даже пустословие полезно: люди, которые пообщались друг с другом в течение 10 минут, выполнили тест на сообразительность лучше тех, кому задание дали сразу, без разговоров.
"Социальное взаимодействие обостряет память и запускает другие функции мозга, потому что тебе требуется обрабатывать информацию и, например, определять, иронизирует оппонент или говорит серьезно", - поясняет автор исследования Оскар Ибарра.
Не с кем поговорить?
И не забывай отдыхать.
Излишнее усердие на работе, может, и поощряется вышестоящими, но и притупляет твою соображалку.
В прошлом году журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование где черным по белому написано: 55 и более рабочих часов в неделю (11 часов в день при пятидневке) ведут к существенно более низким результатам в тестах на словарный запас и способность к рассуждению.
Оптимальный вариант 35-40 - часовая рабочая неделя.
И еще: где много работы, там стресс и дурной сон, а на таком тандеме мозг далеко не уезжал.
Как?
Найди в рабочем дне 20 минут, чтобы полежать или посидеть с закрытыми глазами в дали от любых источников раздражения, - рекомендует организационный психолог Ричард Бест.
- Не засыпай, а лишь дай мозгу передохнуть от непрерывной обработки информации.
Остывшие нейроны скажут тебе спасибо.
Переключайся.
Кроме отдыха полезно менять вид деятельности.
Например, разгадывать кроссворды или ребусы.
БАД помогающие работе мозга
| Ginkgo Long/Гинкго Лонг |
| 30 таблеток = $ |
| Гинкго⁄Готу Кола - Ginkgo⁄Gotu Kola |
| 60 капсул = 30.26 $ |
| Lecithin/Лецитин |
| 170 капсул = 32.23 $ |
